Sezonowe wypadanie włosów jest naturalnym procesem, który zazwyczaj pojawia się w okresie jesiennym lub wiosennym. Może mu również towarzyszyć większa łamliwość paznokci czy suchość skóry. Możliwych przyczyn jest wiele, a znalezienie tej konkretnej wymaga wykonania odpowiednich badań i wprowadzenia kilku zmian do swojej codziennej rutyny. Dowiedz się, co ma wpływ na kondycję włosów i jak można poradzić sobie z jesiennym wypadaniem.

Dlaczego jesienią bardziej wypadają włosy?

Codziennie każdy z nas traci ok. 100 włosów. Jest to naturalny proces, który nie wymaga żadnej interwencji. Wiele osób jednak obserwuje wzmożone wypadanie włosów w okresie jesienno-zimowym. Przyczyn może być wiele, od najbardziej błahych, jak nieodpowiednia pielęgnacja, do poważniejszych, jak choroby skóry czy niedobory witamin lub składników mineralnych.

Diagnostykę warto rozpocząć od wykonania morfologii krwi (https://www.alab.pl/badanie/morfologia-krwi-c55), która jest podstawowym badaniem i pozwala na nakreślenie kierunku dalszej diagnostyki. O tym, jakie jeszcze badania w związku z wypadaniem włosów należy wykonać, powinien zadecydować lekarz.

Sezonowe wypadanie włosów najczęściej dotyczy jesieni oraz wczesnej wiosny. Spekuluje się, że w okresie jesiennym może wynikać z niedostatecznej ilości naturalnego światła, co może przyczyniać się do przyspieszenia fazy telogenowej, jednak mechanizm ten nie jest potwierdzony.

Na kondycję włosów w tym okresie mogą mieć wpływ konsekwencje wakacyjnych decyzji. Brak ochrony włosów przed promieniowaniem słonecznym, częste wiązanie w ciasne fryzury czy przebywanie na słońcu w godzinach południowych może je osłabiać i nasilać ich wypadanie w okresie powakacyjnym. Warto również pamiętać, że okres jesienny to czas infekcji. Gorączka może osłabiać cebulki włosowe, co skutkuje zwiększonym wypadaniem.

Przyczyny wypadania włosów i łamliwych paznokci

Nadmierne wypadanie włosów powinno wzbudzić niepokój, w szczególności, jeśli pojawiają się łyse miejsca na głowie. Może być ono spowodowane wieloma czynnikami, wśród których należy wymienić:

• długotrwały stres,
• niedobory witamin i składników mineralnych,
• stosowanie używek,
• zanieczyszczenie środowiska,
• niektóre leki,
• zaburzenia hormonalne,
• nieprawidłową pielęgnację.

Słabsze włosy i łamliwe paznokcie mogą również wynikać z predyspozycji genetycznych.

Niedobory witaminowe a wypadanie włosów

Niedobory witamin i składników mineralnych mają duży wpływ na wypadanie włosów, a także łamliwość paznokci, dlatego bardzo ważne jest dbanie o ich podaż w diecie lub, jeśli potwierdzimy badaniami niedobór, suplementację. Na jakie składniki warto zwrócić szczególną uwagę w przypadku problemów z włosami?

• witamina D,
• żelazo,
• cynk,
• witaminy z grupy B,
• miedź,
• kwas foliowy.

Większość z nich (poza witaminą D) można dostarczyć wraz z dietą, o ile jest ona dobrze zbilansowana i zawiera ryby, chude mięso, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce oraz nabiał. Wspomniana witamina D również znajduje się w produktach spożywczych (np. jajach), ale jej ilość jest niewystarczająca do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania. Wiele osób żyjących w Polsce ma jej niedobory, jednak zanim włączysz jej suplementację, zbadaj jej poziom. Pozwoli Ci to dobrać odpowiednią dawkę.

Jak poradzić sobie z wypadaniem włosów i łamliwymi paznokciami w okresie jesiennym?

Sezonowe wypadanie włosów jest często naturalnym zjawiskiem, ale możesz je ograniczyć, wprowadzając kilka zmian do swojego życia. Pamiętaj jednak, że wymaga to czasu i cierpliwości. Warto zacząć od znalezienia przyczyny wypadających włosów. Jeśli wynika ona ze złej pielęgnacji, należy postawić na delikatne szampony i odżywki. Można również wprowadzić wcierki do skóry głowy, które pobudzą mieszki włosowe. Wypadanie włosów spowodowane niedoborami witaminowymi będzie wymagało uzupełnienia swojej diety w produkty zawierające witaminy z grupy B, witaminę C, kwasy omega-3, cynk, żelazo, miedź i selen. Zanim włączysz suplementy diety do swojej diety, warto wykonać badania pozwalające ustalić, jakie Twój organizm ma niedobory.

W chłodniejsze dni należy dbać o włosy, a także skórę głowy. Noszenie czapki lub innego nakrycia głowy pomoże uchronić przed chłodem. Również znaczenie ma regularne czesanie włosów szczotką o zaokrąglonych ząbkach, które nie będą dodatkowo uszkadzać kosmyków. Nie zapominaj o ochronie swoich dłoni. Noszenie rękawiczek, stosowanie kremu do rąk i masek poprawi kondycję skóry, wzmocni paznokcie i odżywi skórki wokół nich.

Pamiętaj jednak, że sezonowe wypadanie włosów nie trwa cały rok, a kilka tygodni. Jeśli ten stan się przedłuża lub pojawiły się inne niepokojące objawy, należy skonsultować się z lekarzem. Może to świadczyć o poważniejszych problemach ze zdrowiem.

Bibliografia:

1. Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the Safety and Effectiveness of Nutritional Supplements for Treating Hair Loss: A Systematic Review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79–86.
2. Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414.
3. Phillips TG, Slomiany WP, Allison R. Hair Loss: Common Causes and Treatment. Am Fam Physician. 2017 Sep 15;96(6):371-378.
4. Dakkak M, Forde KM, Lanney H. Hair Loss: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2024 Sep;110(3):243-250.
5. Kunz M, Seifert B, Trüeb RM. Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. 2009;219(2):105-10.
6. Błecha K., Nadmierne wypadanie włosów – racjonalna fitoterapia i suplementacja diety, Post Fitoter 2021; 22(1): 70-73.
7. M. Konowrocka, Niedobory witamin i minerałów a wypadanie włosów. Co jeść na zdrowe włosy i paznokcie? [w:] Centrum Wiedzy ALAB, alab.pl, dostęp 26.11.2025

Artykuł sponsorowany